新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，从各地陆续采取封闭隔离政策开始已经有十多天。面对突如其来的疫情，面对居家隔离的生活，面对延期开学的状态，每个人或多或少会出现一些心理上的反应，比较常见的负面情绪有以下几种：

1.漠视，不相信事实

疫情数据发布后的漠视或否认，认为不严重不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大关系，不做任何个人防护。

2.恐惧，过度紧张害怕

轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，但过度的紧张会造成恐慌。比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，会严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，也会对周围其他人的心理状态产生影响。

3.愤怒，影响人际关系

每天拿着手机刷数据，关注疫情的发展动态。将矛头指向事件可能的责任者，产生愤怒情绪，有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，这些会导致舆情问题或人际冲突问题。

那么，我们应该如何应对这些负面情绪，有效调适心理健康呢？

1.了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

焦虑恐惧是应激反应，我们越是压抑和否认，就越容易被它们支配，影响生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。看到情绪，应做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、交流沟通

自我暗示能直接影响言论和行为，多和周围朋友家人沟通交流。相信现在的居家隔离是最好的方法，这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。

4.采取积极的应对方式

建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，产生愉悦的体验。

最后分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招。

呼吸放松法：

第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或口腔缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。

第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

疫情面前坚定信心，同舟共济，做好防护，让我们拥有丰富充实的每一天！